Негативное прошлое специально забыть нельзя. Негативными эмоциями мы сами наделяем то или иное событие. Для кого-то развод – это крах семьи, стыд и позор на всю жизнь, а кто-то почувствует облегчение, будет готов реализовывать давно отложенные планы, начнет путешествовать, сможет сменить место жительства.
Если какое-то событие перешло в разряд негативное, значит, были разбиты ожидания и мечты человека, затронуты иррациональные установки.
К иррациональным установкам относятся жёсткие когнитивно-эмоциональные связи, противоречащее реальности и объективным условиям, приводящее к дезадаптации личности. Один из психологов, кто занимался данным вопросом, был Альберт Эллис.
Иррациональные установки имеют характер приказа, предписания, требования к себе, к другим людям или к миру в целом. Примеры:
— Я не должен ошибаться,
— Они не имеют права так поступать со мной,
— Все мужики – козлы,
— Современная молодежь невоспитанная.
Эти ложные идеи поддерживаются и культивируются обществом, а также личным опытом, который трактуется, чаще всего, как подтверждение установки. Есть ряд специфических качеств в этих убеждениях:
- Долженствование. Яркий пример иррациональной идеи. Я должен получать только пятёрки. Такая установка может привести к неврозу, поскольку тяжело добиться реализации такой установки.
- Обобщение. Разберем на примере молодежи. Вся молодежь – это примерно люди от 14 до 35 лет. И они все непременно плохие? Нет ни единого исключения из правил? В эту категорию могут попадать, и друзья семьи, собственные дети, племянники и другие люди.
- Катастрофизация последствий. Некоторые убеждения строятся по логики «Если …, то…». Если мой ребенок не поступит в ВУЗ, то он не сможет найти своё место в жизни. Прогноз последствий строится по линейной логике. Человек без высшего образования может прожить полноценную и счастливую жизнь.
- Обесценивание. Если мне откажут при приёме на работу, значит я – плохой специалист.
При анализе иррациональной установки отсутствие возможности доказать верность убеждения. Иррациональные установки вызывают яркие негативные эмоции, они не дают возможности адекватно ответить на сложившуюся ситуацию. Также такие установки мешают человеку развиваться на выбранном пути, ограничивают его круг взаимодействия.
С такими установками можно и нужно работать. Выявление и коррекция установок возможна на индивидуальных консультациях с психологом.
Очень важно проговорить то, что из прошлых событий оставило осадок, след.
Не держать в себе, не дуться как мышь на крупу, а сказать, что испытываешь злость, разочарование, обиду. Один человек игру в молчанку может не понять и расценить так, как будто конфликт исчерпан, а другой человек на долгие годы запомнит «несправедливое» к себе отношение.
Для того, чтобы начать «исцеление», необходимо быть готовым, имея соответствующий настрой.
Это поможет предотвратить появление негативного опыта.
Все мы родом из детства. Существуют сценарии, варианты поведения, которые человек усваивает в детском возрасте, а потом пользуется этими вариантами в дальнейшем. Одни сценарии – адекватны и адаптированы, имею здоровые корни, другие, напротив, имеют искажения, которые формируют болезненность настоящего. Можно самостоятельно прививать себе другие варианты поведения, анализировать то, что оставляет негативные чувства, расширять свои взгляды на мир, что, в свою очередь, даст положительный результат, и освободит личность от прошлого, которое, как камни, тянет вниз.
Итак, подводя итоги, следует придерживаться пяти рекомендациям:
- Принять, как должное, своё прошлое – негативное оно или нет, оно часть вашей жизни, а жизнь – это одно большое испытание. В этом вам поможет тишина и любимое дело, специалист-психолог или близкий человек
- Проговорить всё то, что вас тревожит, осознанно и откровенно, установив сроки, при этом не лишая себя естественности: если хочется прокричать эмоции, то кричите, если рисовать, то рисуйте, если спать, то спите. Организм должен освобождаться постепенно и свободно.
- Начать новое дело: сменить работу, поменять место жительства, купить новую вещь, придумать и приготовить авторское блюдо
- Гармонизировать действия «давать»/ «брать» в социальной среде. Известно, что чем больше отдаёшь, тем качественнее возвращается. Просто любите и будьте любимы.
- Смириться с принятым опытом прошлого, ведь данный режим «негативного прошлого» открыл в вас столько нового, сделал вас сильнее и сформировал ваше настоящее с шагами в блестящее будущее, и никто не гарантирует, что блестящее будущее встретит вас только лишь позитивными событиями.